太ももを細くしたい！でも本格的な筋トレや運動は面倒だし、なかなか続かないものですよね。
そんなあなたにオススメなのがスキマ時間で出来る太ももダイエット！家事や育児、仕事のスキマ時間をうまく活用して、ほっそりした太ももを手に入れましょう♪
太ももが細くなる筋トレとは？スキマ時間を活用して美脚をゲット！
太ももを補足するのに効果的な筋トレを3つ紹介します。
どれもスキマ時間で出来るちょっとしたもので、いつでも簡単に行えますよ。
太ももの筋肉を鍛えることで血行を良くし、代謝をアップさせることも出来ます。
習慣にして継続して筋トレすれば、太ももダイエットだけでなく、太りにくいカラダも手に入れることができます。
いつでも出来る手軽な「爪先活用」筋トレ
信号待ちやレジ待ちの間に、洗い物をしながら、洗濯物を干しながら出来る簡単な筋トレです。
足を肩幅に開いて立ち、片足首を曲げてつま先をピンと上に向けます。
そしてそのまま斜め後ろにぐいっと引くだけ！
3～5回づつ、左右交互に行ってください。
それだけ？と思ってしまうほど簡単な筋トレですが、内ももをしっかり引き締めて細くれます。
はじめはぐらつくことがありますので、壁などを支えに行うのもおすすめです。
座ったままこっそり？出来る「ペットボトル活用」筋トレ
デスクワークの方にオススメなのが、座ったまま出来る太ももの筋トレです。
椅子に深く腰掛け、膝を90度に曲げます。
そして、水の入っている500ｍｌのペットボトルを太ももに挟むだけ！
このとき、膝ではなく必ず太ももで挟むようにしてください。
目安は5分です。
5分経ったら少し休憩し、また5分…というように何セットも行います。
私は、はじめは余裕でしたが、4セット目から足がぷるぷるしてきました！
500ｍｌのペットボトルで物足りないときは、1Lのペットボトルにも挑戦してみてくださいね。
簡単筋トレに慣れたらトライ！ハムストリングスを鍛える「ランジ」
最後は、スクワット並に効果のあるポピュラーな筋トレ「ランジ」です。
腰に手を当て、片足を大きく一歩踏み出します。
そのまま上体を真っ直ぐにして、ゆっくりと腰を落としていきます。
膝が90度になるまでしっかり曲げましょう。
元の体勢に戻るときは、後ろの足を軸に、踏み出した足で床を蹴るようにしてゆっくり戻ってください。
これを、左右の足を交互に行いましょう。
ランジのポイントは、上体を真っ直ぐにすること、意識して腹筋に力を入れることの2つです。
太ももダイエットだけでなく、ヒップアップにも効果的だそうですよ。
太ももにもストレッチを！むくみ解消で太ももをほっそりさせよう！
太ももが太くなる原因のひとつが「むくみ」です。
太ももは、血液の流れが滞りやすく、むくみやすい部分です。
ストレッチをすることで筋肉をほぐし、リンパや血行の流れを良くしてむくみを解消しましょう。
むくみの解消に効果的なのが、太ももの裏を伸ばすストレッチです。
まず、足を投げ出して座り、片足をもう片方の足の上に載せます。
このとき、上に乗せる足の位置は、下の足の親指と人差し指の間にセットしましょう。
そのままゆっくり前屈していきます。
これを左右交互に行いましょう。
私は体が固いので、両手の指先がつま先に触るのもやっとです。
あまり痛いのを我慢して頑張る必要はないので、イタ気持いいぐらいを目安に行ってください。
ストレッチも、筋トレと同様スキマ時間にちょこちょこやるのがおすすめです。
このストレッチなら、お家でテレビを見ながら、SNSをチェックしながら簡単に出来るので良いですね。
ストレッチをする時の注意点ですが、勢いをつけて体を倒すのは絶対にNGです。
筋を炒めてしまう恐れがありますので、動作は必ずゆっくり行うようにしてください。
スキマ時間の有効活用が、太ももダイエット成功への道！
いかがでしたか？
なかなか続かず、挫折しがちな太ももダイエット。
でも、スキマ時間に出来る簡単な筋トレやストレッチなら、無理せず続けることが出来ますよね。
ほっそりした太ももはやっぱり女子の憧れですよね。
スキマ時間を効果的に使って、毎日少しづつ太ももを引き締めましょう！
