短期間で痩せるダイエットを頑張ったり、極端なカロリー制限など行うことによって、抜け毛が増えてしまうことがあるそうです。
もしそんなことになったら毎回毎回、抜けていく髪の毛を見て、「ずっとこのまま抜け続けてしまうの？」と心配になりますよね。
ダイエットで起こった抜け毛は、その原因を改善すれば治ると言われています。
そこで、抜け毛を治すためにはどうすればいいのか、改善方法を調べてみました。
過度なダイエットが引き起こした抜け毛！回復にはどのくらいの期間が必要？
抜け毛の原因を改善することができれば、早くて４カ月、遅くても、１年くらいには回復するそうです。
ダイエットをして抜け毛が増えてしまうのは、極端なカロリー制限で食事量が減って、結果的に栄養不足になったことが原因だと考えられます。
一方の髪の毛には、髪が伸びる成長期、髪の成長が止まる退行期、髪の毛が抜ける休止期というサイクルがあるそうです。
栄養不足などによってそのサイクルが乱れてしまうと、髪の毛が十分に成長する前に抜けてしまう「休止期脱毛症」が起こることがあると言われています。
特に、短期間で痩せようとしてしまったり、食事制限だけのダイエットをしてしまう場合に多いそうですよ。
摂取される栄養が少ないと、髪の毛を作り出すための毛母細胞に必要な栄養が届かないので、健康な髪の毛が育たなくなる原因になります。
そのため、ダイエットでの抜け毛は、細くて短い毛が抜けることが多くなるそうです。
髪の毛は、ケラチンと言われるたんぱく質で作られているそうなので、抜け毛を改善させるためには、積極的に摂取するようにするといいでしょう。
たんぱく質を含む食品には、肉や魚、大豆製品、ナッツ類などがあります。
また、牛肉や卵、バナナなどに含まれるビタミンB群は、ケラチンの合成や分解を助ける働きがあり、代謝の促進にも効果があるそうです。
他にも、ミネラルの一種である亜鉛は、肌はもちろん、髪の毛にも大切な栄養素なんだそうですよ。
亜鉛を含む食品には、レバーや牡蠣、アーモンドなどがあるので、食事に取り入れてみてはいかがですか？
ただ、髪の毛に必要な栄養素だけを食べればいいということではなく、バランスは大切になります。
毎日、栄養を考えて食べるのは大変かもしれませんが、できる範囲で食事内容を見直して、抜け毛改善に向けて頑張っていきましょうね。
ダイエットで増えた抜け毛。食生活を見直しても治らない時はどうしたらいい？
髪の毛にきちんと栄養を行き渡らせるためには、頭皮の血行も関係しているそうです。
ダイエットをする時には、運動も取り入れることが一般的ですが、食事制限だけで進めてしまう場合もあるかもしれません。
食事をしないことで体重は減るのですが、筋肉量や基礎代謝も減ってしまうので、血行不良が起こってしまう可能性があります。
また、ダイエットのために、好きなものや空腹を我慢することでストレスが溜まってしまい、自律神経が乱れて血行が悪くなることもあるそうです。
血行を促進するためには、ウォーキングなどの適度な運動を続けて必要な筋肉をつけて、基礎代謝も上げることが大切になります。
過度なストレスも溜まらないように、たまには好きなものを食べる日を作ったり、お風呂にゆっくり入るなど、あなたに合った解消法を試してみてくださいね。
他にも、ダイエットによって女性ホルモンのバランスが崩れてしまい、男性ホルモンの分泌が増えることでも、抜け毛が多くなる原因になるそうです。
女性ホルモンには、髪の成長を促進したり、成長の期間を長くする働きがあると言われています。
ですが、ホルモンバランスが崩れてしまうと、その働きも弱まってしまうので、抜け毛が多くなってしまうんですね。
豆腐や豆乳などの大豆製品には、女性ホルモンの分泌を助ける働きがあると言われています。
崩れてしまったホルモンバランスを元に戻すには、時間がかかってしまうかもしれませんが、焦ってしまうとストレスがかかるので、逆効果になることも。
私自身、抜け毛の経験はないのですが、体重が増えた時に食事制限だけで調整してしまうこともあるので、気をつけたいです。
対策をしても、いつまでも抜け毛が良くならない場合には、必要に応じて専門の医師に相談したり、女性用の無添加で低刺激な育毛剤の検討もオススメします。
まとめ
抜け毛を改善させるためには、栄養バランスが大切になりますが、食事で不足してしまいそうなものは、サプリで補うのもよさそうです。
また、頭皮の血行を促進させるために、指の腹を使っての頭皮マッサージを試してみるのもいいですよ。
食生活や運動と併せて、睡眠もきちんととって、抜け毛の原因を改善していきたいですね。
