仕事していると弁当作るのもしんどいし、ランチは外食や中食になってしまいがち。
最近お寿司屋さんでシャリが大根の酢漬けに変えられたり、ラーメン屋さんでも麺の代わりに豆腐や野菜に変えられたり、糖質制限ダイエット中の人も外食が楽しめるようになってきました。
でも仕事してるときは短いランチタイムにサクッと買えるコンビニに頼ってしまいますよね。
そこで今日は、糖質制限中の人でもコンビニで手にいれやすいランチにぴったりのアイテムをまとめてみました。
糖質制限中にコンビニでランチを調達!どんなメニューがいい?
糖質制限中のランチは何かと気を使うものですよね。
お仕事中にパッと買いに行けるコンビニのランチメニューは便利そのものですが、実は糖質制限中の人でも選べるアイテムが意外とたくさんあります。
おでん
特に糖質が低いものは大根、たまご、牛スジやつくねの串、こんにゃくやしらたきです。
おでんと言えば練り物ですが、これは糖質が含まれているので要注意!
それ以外を選ぶようにしましょうね。
サラダ
コンビニのサラダは色んな種類の野菜がたくさん入っているので健康的に痩せたい人にはおすすめ。
ただ、ドレッシングは青じそドレッシングや和風ドレッシングのようなヘルシーに見えるものでも糖質が結構含まれています。
ドレッシング選びはしっかり表記チェックする必要がありますね。
サラダチキン
一時期結構流行りましたよね。
200円ちょいするのでサラダと組み合わせてお弁当1個分くらいになるからランチには悪くないかな。
プレーンよりタンドリーチキン味やスパイス、ハーブが効いたものをほぐしてサラダと混ぜて食べればドレッシング要らずでしっかり満腹になるのでおすすめです。
低糖質麺
私はおやつに食べてしまいますが、ランチのサイドにもおすすめ。
材料がこんにゃくのものもありますが、私は女性ホルモンバランスやタンパク質を気にしておから、豆腐のものを結構選びます。
麺類が大好きでいつも糖質制限ダイエットを何度も挫折していたので、これを見つけてからは頑張れてます!
スープ
ポタージュは糖質が多いですが、味噌汁やわかめスープなどカップスープやマグカップにいれて作れるものが沢山。
どうしてもラーメン食べたい!!と思ったときは、某ラーメン屋さんのカップスープで我慢しています♪
また、最近私が好きなのはお総菜コーナーにあるレンジでチンすればできる野菜たっぷりのスープ(「○○鍋」と記載されてるのもありますね)です。
春雨や麺類、マカロニ等が含まれていないものを選んでください。
ぬるくなるのが気にならなければ、豆腐をプラスして食べるのがおすすめです。
さらに!周りの目が気にならなければ…
実は糖質制限は難しくありません。
コンビニは焼き魚や生ハム、イカのお刺身やスモークサーモンのようなバラエティ豊かなヘルシーかつ糖質低いお惣菜が色々売っています。
焼き魚は特にご飯が食べたくなりますがそこはガマン…。
糖質制限中でも欲しくなるのが「おやつ」。コンビニにあるかな?
糖質制限中に間食するのはどうなんだ?と言われそうですが、食事で節制している分、こまめに努力が無駄にならない成分を口にするのはありかなと思います。
こちらもコンビニで手軽に買えるオススメアイテムが結構ありますよ。
するめ
実は私がよく食べていました♪
おつまみっぽい袋に入ってると周りにドン引きさせてしまいますが、プラスチックボトルの中に入った粒ガムと同様の容器に1cm角のスルメが入ったものが売ってるんです。
事務仕事だったので、噛むことで頭リフレッシュ!
甘いもの苦手な人にはおすすめ。
するめもそうですが、コンブやナッツもおしゃれな小袋で販売されているお店もあるし、ビンに詰め替えてもいいかも。
ソイジョイシリーズ
これも甘いもの食べたいときにおすすめ。
意外にもおからでできているから低糖質だしガッツリ腹持ちします。
ドライフルーツやカカオなどで甘味を足してくれて色んな種類の味があるから飽きないのがいいですよ。
ギリシャヨーグルト
ヨーグルトはいつも「プレーン無糖」と記載されているものを選んでいましたが、ギリシャヨーグルトは是非ソースが入ったものを選んでほしいです!
フルーツソースやはちみつソースなどいろんなものがあります。
プレーンの方が糖質が低いですがソースいれても糖質低いので自分へのごほうびに私はつい食べちゃいます♪
コンビニならではの糖質制限おやつ
コンビニ各社、アイスやスナック菓子など糖質やカロリーを気にしたオリジナル商品が増えてますね。
割高なので中々手を出せないですが、甘いものが我慢できないとき、アイスなんて特に暑いときは我慢できないから食べちゃいます。
まとめ
ダイエットしてると外食って難しいイメージが強いですが案外我慢しないで済むのが糖質制限ダイエットのメリットともいえるでしょう。
コンビニも糖質制限や低カロリーの独自商品をたくさんだしてくれています。
ランチもおやつもしっかり食べて仕事の活力にしてくださいね!